Lire dans le noir est-il mauvais pour les yeux ?

Et la lecture sur écran ?

Les smartphones et les tablettes sont pratiques pour lire en déplacement. Certains préfèrent même les liseuses électroniques, car elles permettent de mieux lire dans l'obscurité. Cependant, fixer un écran allumé pendant plusieurs heures chaque jour peut être tout aussi problématique que de lire un livre dans une lumière tamisée.

L'utilisation prolongée d'appareils numériques peut entraîner des problèmes informatiques. Vision Le syndrome de vision informatique (SVI), aussi appelé fatigue oculaire numérique, se caractérise par un effort visuel accru dû aux écrans. Ces derniers sollicitent davantage les yeux, qui doivent s'adapter entre la luminosité de l'écran et l'obscurité environnante. Les symptômes du SVI sont similaires à ceux de la fatigue oculaire liée à la lecture dans le noir, notamment les maux de tête et la vision floue.

De plus, les écrans émettent de la lumière bleue, qui peut perturber vos cycles de sommeil naturels. Si vous utilisez des écrans trop près de l'heure du coucher, il peut vous être plus difficile de vous endormir et de rester endormi. C'est pourquoi de nombreux ophtalmologistes recommandent de limiter ou d'éviter les écrans environ 2 à 3 heures avant d'aller au lit.

Conseils pour éviter la fatigue oculaire

Que vous préfériez les livres imprimés ou les liseuses, quelques changements dans vos habitudes peuvent contribuer à réduire la fatigue oculaire et à rendre la lecture à nouveau agréable. Voici quelques conseils pour commencer :

• Utilisez un éclairage appropriéLisez toujours dans un endroit bien éclairé. Pensez à utiliser une lampe de bureau ou un lampadaire pour illuminer votre espace. Des variateurs sont disponibles si vous souhaitez moduler l'intensité lumineuse.
• Faites des pausesAccordez à vos yeux un répit régulier en appliquant la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre livre ou de votre écran et fixez un point situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Vos yeux auront ainsi le temps de se reposer et de se régénérer.
• Augmentez la taille de votre policeLire des textes trop petits peut fatiguer les yeux ; il peut donc être utile d’augmenter la taille de la police sur vos appareils numériques pour un confort visuel optimal. La plupart des smartphones et des ordinateurs proposent une fonction « zoom » qui facilite la lecture des petits mots et des lettres.
• Tenez votre écran suffisamment loin.Tenez votre livre ou votre liseuse à environ 50 à 70 cm de vos yeux. La distance d'un bras est généralement idéale pour réduire la fatigue oculaire.
• Administrer des larmes artificiellesSi vous avez les yeux secs, vous pouvez utiliser des larmes artificielles pour les hydrater. Pensez aussi à cligner des yeux ! La plupart des gens clignent moins des yeux lorsqu’ils utilisent un écran, ce qui provoque une sécheresse oculaire.